Für wen ist ein Achtsamkeitstraining geeignet

„Achtsamkeit ist eine praktische Methode, mit der Ganzheit unseres Seins in Kontakt zu kommen; dies wird durch einen systematischen Prozess der Selbstbeobachtung, der Selbsterforschung und des achtsamen Handelns erreicht.“.²

Damit ist das Training für alle Menschen unabhängig ihrer körperlichen Verfassung und ihres Alters geeignet.

• für alle, die einen neuen/ anderen Umgang mit beruflichem oder privatem Stress üben wollen.
• oder an Schlaflosigkeit, Nervosität, Konzentrationsmangel oder Erschöpfung leiden.
• durch körperliche Erkrankungen belastet sind
• eine sinnvolle Ergänzung zu medizinischen und psychotherapeutischen Behandlungen suchen (Tinnitus, Angststörungen, Depressionen)
• einen Beitrag zur Erhaltung oder Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten
• eine Methode zur Selbstwahrnehmung und / oder Selbstverantwortung erlernen möchten
• die Techniken der Meditation außerhalb eines spirituellen Rahmens und innerhalb einer unterstützenden Gruppen üben möchten
• für sich neue Formen im Umgang mit sich und anderen suchen

Wirkung der Achtsamkeit

„Achtsamkeit ist eine einfache und gleichzeitig hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.“¹

• Bessere Stressbewältigungskompetenz und -Resilienz
• Steigerung der Konzentrationsleistung, sowie der Aufmerksamkeitsregulation
• Verbesserte Reaktionsmöglichkeiten in herausfordernden Situationen durch eine gestärkte Selbst- und Emotionsregulation
• Kommunikations-, Empathie- und Beziehungsfähigkeit werden gestärkt
• Steigerung der eigenen Potentiale
• Mehr Lebendigkeit und Kreativität im Alltag leben können
• Verbesserte Entspannungs- und Erholungsfähigkeit
• Besserung von Gelassenheit, Klarheit, sowie innere Ruhe und Kraft im beruflichen und privaten
• Verbesserte Selbstwahrnehmungs- und der Selbstfürsorgekompetenz
• Stärkung des Immunsystems
• Zunahme des körperlichen Wohlbefindens
• Prophylaxe bei Angststörungen, depressiven Erkrankungen und Burn-Out-Syndromen⁴

Ablauf

• Zu Beginn des 8-Wochen-Kurses kann ein Vorgespräch vereinbart werde. In diesem können Fragen zum MBSR-Achtsamkeitstraining, zum Kursablauf und zu persönlichen Anliegen oder evtl. Kontraindikationen geklärt werden. (Das Achtsamkeitstraining ersetzt keine notwendige medizinische oder psychologische Behandlung. In akuten psychischen oder physischen Krisen ist von einem Achtsamkeitstraining abzuraten. Das Achtsamkeitstraining ist gut als Ergänzung einer psychotherapeutischen oder medizinischen Behandlung geeignet.)
• Es folgen: 8 Abendveranstaltungen á 2,0 bis 2,5 Stunden und der
• Tag der Achtsamkeit á 6 Stunden bei Menschsein Bensheim.

Das Üben der Achtsamkeit im Kurs wird von 3 Säulen getragen:

1. Formelles Üben: Das schrittweise Üben der Achtsamkeit
   • durch verschiedene Formen der geleiteten Meditation
   • Die Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Body-Scan)
   • Meditation im Sitzen mit der Wahrnehmung des Atems
   • Einfache Yogaübungen
   • Meditationsübungen im Gehen
2. Informelles Üben: Das schrittweise Üben der Achtsamkeit durch Übungen im Alltag
   • Achtsames Verrichten von Routinetätigkeiten
   • Wahrnehmungsübungen
   • Achtsames essen
3. Die inneren Haltungen der Achtsamkeit
   • Loslassen
   • Nicht beurteilen
   • Neugieriges Erforschen
   • Etc.

Während des Kurses gibt es Raum für Austausch in der Gruppe und der Selbstreflexion der eigenen Stress- und Lebensmuster.

Das Training verschafft jedem die Möglichkeit, die Haltung der Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren und damit einen Anfang für eine regelmäßige persönliche Praxis der Achtsamkeit zu schaffen.

Das MBSR-Achtsamkeitstraining entfalten nur dann seine Wirkung, wenn das tägliche Üben zuhause gewährleistet ist. Zeitaufwand: 20 bis 45 Minuten.

Leistungen:

• 8 mal 2,0 bis 2,5 Kursstunden
• Tag der Achtsamkeit á 6 Stunden. An diesem Tag wird ein gemeinsamer Mittagsimbiss eingenommen, zu denen alle einen kleinen Beitrag leisten können.
• persönlicher Rahmen und individuelle Begleitung in einer Gruppe von maximal 12 Personen
• Arbeitsheft: Handouts: Mit Beschreibung der Hausaufgaben, Bögen zur Unterstützung der Selbstreflexion, ergänzende Texte zu den Kursinhalten.
• Zugang zur MBSR-Cloud mit Audio-Anleitungen zum begleitenden Üben im Kurs.

Gestaffelte Kursgebühr:  Nach Selbsteinschätzung:

• Niedrige Einkommensgruppe: 280,- + 30,- Achtsamkeitstag
• Mittlere Einkommensgruppe:  330,- + 40,- Achtsamkeitstag
• Höhere Einkommensgruppe + Firmenbuchungen: 380,- + 50,- Achtsamkeitstag