„Wenn wir aufhören, angenehme Gefühle erzwingen zu wollen, haben diese mehr Freiheit, von selbst aufzukommen. Wenn wir aufhören, uns unangenehmen Gefühlen widersetzen zu wollen, stellen wir vielleicht fest, dass diese von selbst weggehen. Wenn wir aufhören irgendetwas geschehen machen zu wollen, eröffnet sich uns vielleicht eine ganze Welt voller frischer, unerwarteter Erfahrungen.“
Skoupil, K.⁵

SICH BEWUSST DEM STRESS ZUWENDEN 

in der Grundhaltung des Loslassens

Auf der Grundlage der Arbeit des MBSR-Achtsamkeitstrainings können stressfördernde Verhaltensmuster wie Selbstüberforderung oder die Verhaftung in negativen Gedankenkreisläufen bewusst gemacht werden. Durch das Einüben einer achtsameren inneren Haltung können diese meist automatisierten Reaktions- und Gedankenmuster unterbrochen werden und es entsteht Raum für alternative Handlungsstrategien.

Die Vorstellungen, an denen man festhält, filtern und formen die eigene Erfahrung von Moment zu Moment tiefgreifend. Wenn du anfängst durch Meditation auf die innere Erfahrung zu achten wirst du schnell entdecken, an welchen Gedanken, Gefühlen und Situationen dein Geist festhalten möchte. Und du wirst andere Dinge bemerken, von denen er verzweifelt frei zu werden wünscht.

Das Sein-Lassen ist in Wirklichkeit eine Art des Loslassens. Wenn man nicht eingreift und die Dinge einfach sein lässt, macht man es ihnen eher möglich, wieder zu verschwinden.⁶

Ablauf

• Vor dem Beginn des 4-Wochen-Kurses ist der Besuch des Infoabends sinnvoll. Es kann aber auch ein Vorgespräch vereinbart werden. In diesem können Fragen zum Stressmanagement auf Basis der Achtsamkeit, zum Kursablauf und zu persönlichen Anliegen oder evtl. Kontraindikationen geklärt werden.
• Es folgen 4 Abende à 1,5 – 2,0 Stunden

Während des Kurses gibt es Raum für Austausch in der Gruppe und der Selbstreflexion der eigenen Stress- und Lebensmuster.

Das Training verschafft jedem die Möglichkeit, die Haltung der Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren und damit einen Anfang für eine regelmäßige persönliche Praxis des achtsamen Umgangs mit sich zu schaffen.

Das Stressreduktionstraining entfalten nur dann seine Wirkung, wenn das tägliche Üben zuhause gewährleistet ist. Zeitaufwand: 20 bis 30 Minuten.

Leistungen

• 4 mal 1,5 bis 2,0 Kursstunden
• Am 3. Abend, vor dem Kurs findet ein gemeinsamer Imbiss statt, zu dem alle einen kleinen Beitrag leisten können.
• persönlicher Rahmen und individuelle Begleitung in einer Gruppe von maximal 8 Personen
• Arbeitsheft: Handouts: Mit Beschreibung der Hausaufgaben, Bögen zur Unterstützung der Selbstreflexion, ergänzende Texte zu den Kursinhalten.
• Zugang zur MBSR-Cloud mit Audio-Anleitungen zum begleitenden Üben im Kurs.

Gestaffelte Kursgebühr: Nach Selbsteinschätzung:

• Niedrige Einkommensgruppe:
• Mittlere Einkommensgruppe:
• Höhere Einkommensgruppe + Firmenbuchungen: